Anda Pencinta Kopi? Maka Harus Tau Kapan Waktu Tepat dan Berapa Gelas
Dilihat dari segi medis https://www.rsstrokebkt.com/, minum kopi di pagi hari justru tidak bagus untuk metabolisme tubuh. Minum kopi atau minuman lain yang punya kandungan kafein sebaiknya sesuai dengan ritme sirkadian atau jam biologis yang menyesuaikan kapan pas tidur, makan, sampai mengendalikan hormon stres (kortisol).
Kapan Waktu Tepat Minum Kopi?
Kopi baiknya dikonsumsi pas mengolah hormon kortisol rendah, sedangkan pagi hari kebanyakan hormon ini berada pada puncaknya. Hormon kortisol atau yang biasa disebut hormon stres ini berperan didalam tingkatkan kewaspadaan.
Biasanya, takaran kortisol naik pada pukul: 08.00-09.00 pagi. Kemudian, 12.00-13.00 siang dan terakhir 17.30-18.30 sore. Untuk itu, tersedia baiknya tahan diri sehingga tidak langsung minum kopi sesudah bangun tidur. Pukul 09.30 -11.30 jadi pas di mana takaran kortisol didalam tubuh menurun.
Selain itu, minum kopi sebelum berolahraga ternyata terhitung punyai manfaat. Efeknya, bisa mengangkat beban lebih berat atau berlari lebih cepat. Sebaiknya, konsumsi kopi minimal 30 menit sebelum mengawali olahraga untuk mendapat hasil dan energi yang maksimal.
Efek kafein didalam tubuh bisa bertahan sampai 6 jam lamanya. Untuk itu, dianjurkan sehingga berhenti konsumsi kopi di sore hari. Terakhir, kopi atau minuman berkafein lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi berdekatan dengan jam makan.
Berapa Gelas Kopi Sehari yang Aman bagi Kesehatan?
Bukan hanya mengonsumsi minuman ini, faedah kopi terhitung dapat anda rasakan dengan berbagai style hidup sehat.
Kamu terhitung wajib sadar berbagai tips safe waktu mengonsumsi minuman ini, supaya faedah kopi dapat anda rasakan secara optimal. Berikut berbagai tips safe untuk mengonsumsi kopi:
- Jangan memberi tambahan kopi dengan pemanis tambahan, layaknya gula.
- Pastikan anda mengonsumsi kopi yang organik dan alami.
- Hindari mengonsumsi sangat banyak.
- Untuk memberi tambahan rasa dan aroma, sebaiknya tambahkan bahan alami, layaknya kayu manis.
- Hindari memberi tambahan krimer atau susu.
- Konsumsi kopi waktu setelah makan.
- Sebaiknya mengonsumsi kopi terhadap pagi hari. Jangan mengonsumsinya terhadap malam hari.
Pastikan terhitung anda mengonsumsi mengonsumsi dengan jumlah yang sesuai tiap-tiap harinya. Melansir berasal dari U.S. Food plus Drug, jumlah kopi yang safe untuk orang dewasa sebanyak 400 miligram per hari. Jumlah ini setara dengan empat hingga lima cangkir kopi.
Itulah berbagai tips yang wajib anda ingat sebelum mengonsumsi kopi. Kamu terhitung dapat menanyakan terhadap dokter umum mengenai jumlah asupan kafein yang anda perlukan sesuai dengan suasana kesehatan.
Apa Efek Samping berasal dari Minum Kopi?
Sebaiknya jangan terlalu berlebih waktu mengonsumsi kopi. Sebab, asupan kopi yang terlalu berlebih dapat memicu berbagai kasus kesehatan, contohnya:
1. Gangguan kecemasan
Terlalu banyak kafein dapat memicu masalah kecemasan. Jika anda pengidap masalah kecemasan, sebaiknya batasi asupan kafein per harinya.
2. Insomnia
Seperti yang telah banyak penduduk ketahui, mengonsumsi kopi berlebih dapat memicu insomnia. Batasi asupan kopi menjelang malam hari untuk menghambat insomnia.
3. Gangguan pencernaan
Mengonsumsi kopi terlalu berlebih terhitung dapat memicu masalah pencernaan. Mulai berasal dari GERD hingga diare.
4. Tekanan darah tinggi
Kafein dapat menambah tekanan darah ketika mengonsumsinya secara berlebihan. Jadi, sebaiknya pastikan untuk mengontrol jumlah asupan kopi tiap-tiap harinya.